Szerző: Halász Arnold | okt 1, 2025 | Életmód, Táplálkozás, Túrák
Az óraátállítás közeledtével minden évben érezhetően változik a ritmusunk: rövidülnek a nappalok, gyorsabban sötétedik, a reggelek egyre hűvösebbek. Ez az időszak egyszerre figyelmeztetés és lehetőség. Figyelmeztetés, mert a hideg, fénytelen hónapokban könnyebben gyengül az immunrendszerünk, és lehetőség, mert ilyenkor még mindig adott az alkalom arra, hogy feltöltsük a készleteinket. A természet ilyenkor mutatja meg utoljára az év sokszínűségét, mielőtt a tél komolyabban szorítani kezdene.
Az őszi erdei séta nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A mozgás és a friss levegő kéz a kézben járnak, és egy órányi gyaloglás a Pilisben többet tesz a közérzetért, mint bármelyik multivitamin-tabletta. A napfény, még ha gyengébb is, továbbra is segíti a D-vitamin termelődését, ami nélkülözhetetlen a csontok, az izmok és az immunrendszer működéséhez. Ráadásul, aki nyitott szemmel jár, az októberi erdőben még talál csipkebogyót. Ez a gyümölcs nem véletlenül került bele évszázadok óta a falusi háztartások kamrájába: C-vitamin-tartalma kiemelkedő, teának, lekvárnak egyaránt alkalmas. A lényeg, hogy ne forrázzuk, hanem inkább langyos vízben áztassuk, így őrizhető meg benne a legtöbb hatóanyag.
A séta mellett van még egy másik, sokszor alábecsült immunerősítő fegyverünk: a húsleves. A magyar konyha egyik legegyszerűbb, mégis legösszetettebb étele. Azért különleges, mert természetes kollagénforrás. A kollagén a test egyik alapvető építőeleme, a kötőszövetek, az ízületek, a bőr és a csontok stabilitásának záloga. A korral egyre kevesebbet állítunk elő belőle, ezért pótlása létkérdés, főleg, ha valaki aktív, sportol, vagy egyszerűen csak szeretné megőrizni az ízületei egészségét. Kapszulában, porban sokféle kollagént kínálnak, de a valódi, természetes forrás ott van a tányérban: egy lassan, órákig főzött húslevesben.
A húsleves ráadásul nem igényel bonyolult hozzávalókat vagy szakácsművészetet. Csont, hús, zöldség, víz és idő – ennyi kell hozzá. Az alapanyag szinte mindegy: lehet marha, csirke, pulyka, vagy akár vegyesen. Van, aki egyszerű csontból főzi, más inkább hússal gazdagítja, és akad, aki hüvelyesekkel vagy gombával teszi tartalmasabbá. Az én egyik kedvencem a lencsés-zöldséges pulykanyakleves: sűrű, tápláló, könnyen emészthető, mégis hosszú órákig energiát ad. A húsleves lényege a lassúság. Ha a láng éppen csak annyi, hogy ne forrjon, hanem gyöngyözzön, akkor a végére sűrű, kocsonyás állagú léhez jutunk, ami tökéletes étel egy hosszabb túra után.
A gyakorlat oldaláról nézve a húsleves egy igazi „két legyet egy csapásra” megoldás. Reggel felteszed, elmész kirándulni, közben lassan elkészül, és mire hazaérsz, ott vár az asztalon. Nincs vele munka, nincs bonyolult recept, csak idő. És közben megvan az érzés, hogy tettél valamit magadért: a mozgással, a friss levegővel, a napfénnyel és a megfelelő étellel együtt egy komplett immunerősítő programot kap az ember, mindenféle divatos kiegészítő nélkül.
Október végén tehát nem érdemes a sötétedést vagy a hideget siratni. Ki kell használni az utolsó hétvégéket, amikor még különösebb felkészülés nélkül lehet nagyokat sétálni a színes erdőben. Közben érdemes néhány marék csipkebogyót hazavinni, amiből tea vagy lekvár készülhet, este pedig elővenni egy mély tányért, és megenni egy adag lassan főtt húslevest. Ennyi elég ahhoz, hogy erősebbek legyünk a tél előtt.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | szept 9, 2025 | Életmód, Túrák
Szeptember a természet egyik legszebb hónapja. A nyári hőség után hűvösebb, tisztább levegő fogadja a túrázókat, a fák lassan színesbe öltöznek, és az erdő tele van olyan ajándékokkal, amelyek nemcsak finomak, hanem az egészségünket is szolgálják. A Visegrádi-hegység, amely közvetlenül Tahitótfalu mellett emelkedik, ilyenkor különösen hívogató: rövid kirándulásoktól a hosszabb túrákig sok lehetőséget kínál, miközben közben kosarunk is megtelhet a természet kincseivel.
A szeptemberi erdőben még találni érett szedret, amely magas C-vitamin-tartalmával és rostjaival segíti az immunrendszert és az emésztést. Hamarosan érkezik a csipkebogyó ideje is, amelyből a nagyszülők régen is teát vagy szörpöt főztek télire – nem véletlenül, hiszen igazi vitaminbomba, amely a megfázásos időszakban aranyat ér. A kökény fanyar bogyói szintén most érnek, ezekből régen lekvárt, likőrt, vagy szárítva teát készítettek. Bár nyersen nem a legízletesebbek, értékes antioxidáns-forrásként erősítik a szervezetet.
Aki szereti a gombát, az ősszel sem csalódik: eső után gyakran előbújnak a vargányák, tinóruk vagy a rókagombák. Ezek fehérjében gazdag, mégis könnyen emészthető ételek, tele ásványi anyagokkal, de fontos szabály, hogy csak olyan gombát szedjünk, amit biztosan ismerünk, vagy mutassuk meg gombaszakellenőrnek. Az erdei séta így nemcsak testmozgás, hanem kulináris kaland is lehet.
És nem szabad megfeledkeznünk a dióról sem, amely ilyenkor hullik a fáról. A dió az egyik legegészségesebb őszi termés: jó zsiradékokat tartalmaz, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségektől, tele van E-vitaminnal, magnéziummal, és rendszeres fogyasztása segítheti a memóriát, a koncentrációt is. Régen nem véletlenül tartották a diót a „szegény ember patikájának”: olcsón, nagy mennyiségben elérhető, és hosszú ideig eltartható, így egész télen biztosította a család vitamin- és energiaforrását.
A túrázás közben érdemes felkeresni a hegység forrásait is: a frissen csörgedező víz nemcsak felfrissít, hanem külön élményt ad az útnak. Egy korty hideg forrásvíz a gyerekeknek is sokszor emlékezetesebb, mint bármilyen palackos ital – és talán így ők is szívesebben jönnek velünk az erdőbe. Az iskolai időszakban a gyerekeknek különösen szükségük van a mozgásra: a sok ülés és tanulás mellett felszabadító hatású számukra, ha kiszabadulhatnak a természetbe, szaladgálhatnak, mászhatnak, felfedezhetnek. Egy közös családi túra nemcsak egészséges, hanem élmény is, amelyre szívesen emlékeznek vissza.
A túrázás és a gyűjtögetés tehát egyszerre szolgálja a testet és a lelket. A friss levegőn tett séta javítja a keringést, csökkenti a stresszt, erősíti a tüdőt és a szívet, a begyűjtött gyümölcsök, gombák, dió és a friss forrásvíz pedig természetes formában adnak meg mindent, amire az őszi–téli időszakban szükségünk lehet. Ha tehát tehetjük, ne csak nézzük a hegyek színesedő erdeit, hanem járjuk is be őket – így valóban hazavihetjük az ősz ajándékait.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | aug 5, 2025 | Életmód
1. Mozogni még lehet, sőt: kell is
Sokan úgy gondolják, hogy az időskori mozgásnehézség egyszerűen az évek számával
jár együtt. Pedig az igazság az, hogy a testünk leginkább akkor gyengül el, ha nem
használjuk. Amit nem mozgatunk, az leépül. Ha valaki hosszabb ideig nem lép ki a házból,
nem emel meg semmit, nem nyújtózik, nem sétál – annak az izmai, ízületei, az
egyensúlyérzéke is gyorsan hanyatlik. Ez nem ijesztgetés – hanem sokéves tapasztalat,
amit akár a saját környezetében is bárki megfigyelhet.
De itt jön a jó hír: nem késő tenni ellene. A testet újra lehet ébreszteni, bármely életkorban.
Nem kell maratont futni. Egy 10–15 perces séta a közeli boltig, egy kis nyújtózás
reggelente, pár guggolás vagy sarokemelés a konyhapultba kapaszkodva – már ez is
csodát tehet.
A mozgás nem csak a testet tartja karban, hanem az agyra és a hangulatra is jótékony
hatással van. Aki rendszeresen sétál, jobban alszik, élesebb marad a gondolkodása, és
kevésbé hajlamos a levertségre. Ráadásul a gyakori esések hátterében legtöbbször nem
az „öregedés”, hanem az egyensúly és az izomerő elvesztése áll.
Mit tehet még ma?
- Öltözzön fel kényelmesen, és sétáljon 15 percet – akár a ház körül.
- Reggelente nyújtózzon meg: fejtetővel az ég felé, karokat magasra.
- Ha van lépcső, használja. Ha bizonytalan, kapaszkodjon bátran.
Tipp:
A mozgás a legjobb „gyógyszer” a legtöbb időskori panasz ellen. Nem csak olcsó, hanem
mellékhatások nélküli is. És még kedvet is csinál a következő naphoz.
2. Kisebb étvágy, de fontosabb ételek
Idősebb korban megváltozik a test működése: nem érzünk annyira szomjúságot, éhséget,
mint fiatalabban, mégis szükség lenne a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékra. A
szervezet ugyan kevesebbet kíván, de sokkal tudatosabban kell kiválasztanunk, mit
eszünk, hogy elkerüljük a hiányállapotokat.
A kevés fehérje például izomvesztéshez vezethet, ami gyengeséget,
egyensúlyproblémákat okoz, és ezzel növeli az esések veszélyét. Az izom nem csak a
mozgáshoz fontos: a légzéshez, a vérkeringéshez, az anyagcseréhez is kell. A
rosthiányos étrend pedig székrekedést, puffadást, bélproblémákat okoz, amik hosszú
távon komoly következményekkel is járhatnak.
Gyakori probléma az is, hogy idős emberek egyszerűen „elfelejtenek” inni. Nem kívánják a
vizet, vagy attól tartanak, hogy sűrűn kell majd mosdóba menni, és ezért kevesebbet
fogyasztanak. Ez azonban fejfájáshoz, fáradékonysághoz, zavartsághoz is vezethet. Az
agy vízhiányra különösen érzékeny, és már kis folyadékhiány is ronthatja a közérzetet.
Mit tehet?
- Minden étkezés tartalmazzon valamilyen fehérjét: tojás, túró, hal, sovány hús,
hüvelyesek.
- Fogyasszon zöldséget főve, nyersen, párolva – minden formában hasznos.
teljes kiőrlésű kenyér, zabkása, korpa segíti az emésztést.
- Igyon napi 6-8 pohár folyadékot. A víz mellett gyógyteák, levesek, hígított
gyümölcslevek is beleférnek.
- Ne várja meg, míg szomjas lesz – kortyoljon rendszeresen.
Tipp:
Készítsen előre kis adagokat dobozokban, hogy akkor is tudjon enni, ha fáradtabb. Egyen
kis adagokat, de rendszeresen. És ami a legfontosabb: egyen örömmel, nem
kötelességből.
3. A lélek is edzhető
Sokan gondolják, hogy a test edzése a legfontosabb, pedig a lelki, szellemi frissesség
legalább annyira meghatározó az időskori életminőség szempontjából. Az unalom, a
bezártság, a magány nemcsak rossz közérzetet okoz, hanem az agy működését is
visszafogja. A rendszeres kihívások, a társas kapcsolatok és az új élmények mind
segítenek frissen tartani a gondolkodást.
Tévhitek élnek bennünk, hogy idősebb korban már nem lehet tanulni vagy új dolgokat
kipróbálni. Pedig az agy plasztikus: képes új kapcsolatokat létrehozni, még 70-80 éves
korban is. Egy új nyelv pár szava, egy ismeretlen recept, egy másik útvonal hazafelé –
mind-mind kis edzés az agynak.
A lelki egészséghez hozzátartozik a kapcsolódás is. Egy telefonhívás, egy
klubfoglalkozás, egy közös teázás felér egy antidepresszáns hatásával. Beszélgetés
közben nemcsak információt cserélünk, hanem érzelmi biztonságot is adunk egymásnak.
Mit tehet?
- Napi rendszerességgel olvasson – regény, újság, amit szeret.
- Oldjon meg rejtvényeket, játsszon társasjátékot, hallgasson zenét.
- Hívja fel egy régi ismerősét, akivel ritkán beszél.
- Ha teheti, vegyen részt közösségi programokon, klubokban.
Tipp:
A beszélgetés a legjobb „vitamin” a léleknek. Minden nap számít. Ha más nincs, beszéljen
egy boltossal vagy szomszéddal pár szót – a kapcsolat maga a cél.
4. Alvás, pihenés, napirend
Az időskorral gyakran együtt jár, hogy az alvás felszínesebbé válik, ébredések szakítják
meg, vagy hajnalban már nem tudunk visszaaludni. Ugyanakkor a nappali fáradtság,
szunyókálás tovább rontja az éjszakai pihenés minőségét. Egy ördögi kör alakulhat ki – de
nem kell belenyugodni.
Az alvásra való készülés nem csak este kezdődik. Az egész napi szokásaink,
fényviszonyok, mozgás és elfoglaltság mind meghatározzák, mennyire lesz nyugodt az
éjszaka. Ha valaki egész nap csak ül, és nem mozdul ki, este nem lesz álmos – hiába
fáradt. A biológiai órát a természetes fény és mozgás állítja be.
A mesterséges fény, a televízió, a mobiltelefonok kék fénye viszont megzavarhatja ezt a
ritmust. Fontos, hogy a lefekvés előtti időszak nyugodt, kiszámítható legyen – mint egy
rituálé, amit a test „megtanul” és követ.
Mit tehet?
- Reggel, ébredés után menjen ki a fényre – akár az erkélyre, udvarra.
- Délelőtt aktív legyen: séta, vásárlás, házimunka.
- Este kerülje az izgalmas műsorokat, mobiltelefonozást.
- Lefekvés olvasson, hallgasson lágy zenét, könnyedén mozgassa át a
bemacskásodott ízületeket.
Tipp:
Az alvás minőségét a nappali aktivitás határozza meg. Aki napközben sétál és elfárad – az
éjjel mélyebben alszik. Próbálja ki már ma.
5. Törhet-e a csontrendszer mozgás nélkül? Igen
Sokan nem tudják, hogy a csont nem „halott anyag”, hanem élő szövet – folyamatosan
épül és le is bomlik. Időskorban, különösen mozgásszegény életmód mellett, a lebomlás
gyorsabb, mint az újraépülés. Ez a csontritkulás, amely alattomosan gyengíti a csontvázat,
és gyakran csak akkor derül ki, amikor már megtörtént a baj – egy csuklótörés, csípőtáji
repedés formájában.
Az esések nem egyszerűen az „öregedés” miatt történnek. Sokkal inkább a gyengült
izmok, a beszűkült mozgástartomány és az elhanyagolt egyensúlyérzék okozza. A jó hír,
hogy ez fejleszthető – még idős korban is. A lábak ereje, a tartás stabilitása és a reflexek
javíthatók napi néhány egyszerű gyakorlattal.
A csontritkulás megelőzéséhez elengedhetetlen a D-vitamin (napfény és pótlás
formájában), a kalciumban gazdag étrend, valamint a csontokat terhelő mozgás – például
séta, túrázás, lépcsőzés, könnyű súlyemelés.
Mit tehet?
- Napon tartózkodjon naponta 10–20 percet – legalább az arca, keze legyen
szabadon.
- Egyen több kalciumban gazdag ételt: tejtermékek, zöld leveles zöldségek, mandula
- Végezzen láberősítő gyakorlatokat: sarokemelés, pipálás, terpesz-zár.
- Próbáljon naponta legalább 2–3 percet egy lábon állni kapaszkodva – ez fejleszti az
egyensúlyt.
Tipp:
A legfontosabb, hogy megelőzzük az eleséseket. Aki naponta kicsit mozog, és odafigyel
az étrendjére, sok évet nyerhet aktív mozgásképességben.
6. Gyógyszerek, mérések, figyelem
Időskorban gyakori, hogy valaki többféle gyógyszert szed – akár különböző orvosoktól
felírva. Ilyenkor előfordulhatnak kölcsönhatások, felesleges ismétlődések, vagy olyan
mellékhatások, amelyeket más betegségnek gondolunk. Ezért fontos, hogy időről időre
átnézessük a szedett szereket.
Nem kell orvosnak lenni ahhoz, hogy saját magunk is figyeljünk a testünk jelzéseire. Egy
heti egyszeri testsúlymérés, néha egy vérnyomás-ellenőrzés, és a közérzetünk, alvásunk,
étvágyunk megfigyelése már elegendő ahhoz, hogy időben észrevegyünk változásokat.
Sokan félnek az orvostól vagy nem akarnak „nyűg lenni”, pedig a korai felismerés mindig
kíméletesebb megoldást kínál. A rendszeres ellenőrzés nem a betegségről, hanem az
odafigyelésről, a megelőzésről szól.
Mit tehet?
- Tartsa nyilván, milyen gyógyszereket szed – akár egy füzetben vagy dobozban
napokra előre elrendezve.
- Minden orvosi találkozóra vigye magával az összes szedett készítményt.
- Hetente egyszer mérje meg a testsúlyát és írja fel.
- Figyelje, van-e változás az alvásában, étvágyában, hangulatában.
Tipp:
Ha bármiben bizonytalan, inkább kérdezzen rá. A gyógyszerek hasznosak, de csak akkor,
ha megfelelően alkalmazzuk őket – és nem egymás rovására.
7. Szűrések, megelőzés, észrevételek
Sokan félnek a szűrővizsgálatoktól, mert attól tartanak, hogy találnak valamit. Pedig a
szűrés célja éppen az, hogy még idejében, tünetek előtt felismerjük azokat az
elváltozásokat, amelyeket korai stádiumban sokkal könnyebb – és sokkal hatékonyabban
– kezelni. Az időben felismert betegségek gyakran nem is igényelnek gyógyszert, elég egy
életmódváltás, odafigyelés, vagy egy rövid kezelés.
A megelőzés nem csak a rendelőben történik. Minden nap, amikor jobban figyelünk
magunkra – a székletre, vizeletre, a hangulatunkra, a bőrünkre, étvágyunkra –, máris
teszünk valamit a saját egészségünkért. A szervezet jelez, csak meg kell tanulni
meghallani.
Vannak szűrések, amelyeket kor szerint ajánlanak, és vannak olyan tünetek, amiket
sosem szabad félvállról venni. Ilyen például a hirtelen fogyás, az állandó fáradtság, a
tartós étvágytalanság, vagy ha „nem vagyunk önmagunk”.
Mit tehet?
- 50 év felett kérjen vastagbélszűrést – ez évente vagy kétévente ajánlott.
- Nőknek: mammográfia, nőgyógyászati vizsgálat évente.
- Férfiaknak: prosztataszűrés, urológiai ellenőrzés.
- Évente egyszer vérvizsgálat – háziorvosnál kérhető.
Tipp:
A leggyakoribb mondat utólag: „bárcsak hamarabb mentem volna el.” Ne várjon a
figyelmeztető jelekre – inkább nézze meg, hogy minden rendben van.
8. Soha nem késő elkezdeni.
Sokan úgy érzik, hogy 70-80 évesen már nincs értelme változtatni. Pedig az igazság az,
hogy bármely életkorban lehet jobb a közérzet, a mozgás, az alvás, a gondolkodás. Nem
kell „teljesen új életet” kezdeni – már egy-egy apró szokás is képes átformálni a
mindennapokat.
Az életminőség nem az évek számán múlik, hanem a figyelmen, amit magunk felé
fordítunk. Aki elkezd naponta sétálni, vizet inni, egy kicsit jobban odafigyelni az ételeire és
a kapcsolataira – az gyakran egy hét alatt érzi a változást.
És igen: vissza lehet nyerni az életkedvet, az energiát, az éberséget. Még akkor is, ha épp
most minden nehezebbnek tűnik. Nincs túl késő, de ma el kell kezdeni egy apró lépéssel.
Mit tehet ma?
- Sétáljon legalább 10 percet, akár a ház körül is.
- Igyon meg 2 pohár vizet reggeli előtt.
- Hívjon fel valakit, akivel régen beszélt.
- Nyújtózzon egy nagyot, nyissa ki az ablakot, és engedje be a fényt.
Záró gondolat:
Az életkort nem csak a naptár határozza meg, hanem az életmód. Ha ma eldönti, hogy
szeretne jobban lenni – akkor máris megtette az első lépést.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | jún 30, 2025 | Edzés
A nyári hőség egyre inkább a norma és nem a kivétel, érdemes megtanulni együttélni vele. A sportban és az egészséges életmódban kiemelten fontos a konzisztencia, hogy a lehető legrendszeresebben mozogjunk, végezzük el az edzést, ne maradjanak ki hetek olyan okok miatt, amik alapvetően kezelhetőek.
A meleggel gyakran riogat a média, és valóban odafigyelést érdemel, bizonyos betegségek – szív és keringési problémák esetén különösen – be kell iktatni egy kis szünetet vagy átvinni az edzést zárt, hűtött térbe. Egészséges felnőtteknél ugyanakkor nem akkora nagy a baj. Az ember egyik különlegessége az állatvilághoz képest a csodálatos hűtési képessége. Nem csak lihegéssel, hanem teljes testfelületen tudunk párologtatni, aminek evolúciós okai lehetnek: képesek vagyunk túlmelegedésig hajtani a zsákmányt, ezzel kompenzálva a hegyes fogak és maximális sebesség hiányát.
Röviden összefoglalva, mire érdemes figyelni:
- napszak: este melegebb van és fáradtabbak is vagyunk, így ideálisan 10-11 óra előtt érdemes edzeni, esetleg kisebb intenzitású edzést lehet estefelé is végezni. A hőmérséklet mellett azt is érdemes figyelembe venni, hogy este nehezebb megoldani a folyadékpótlást és az erős edzés zavarhatja az alvást.
- adaptáció: a meleget meg kell szokni, ez 2-3 hétig is eltarthat, fokozatosan növelve a távot, intenzitást és hőmérsékletet.
- öltözködés: árnyékos területen minél lengébben, napon sportolva azonban hosszú, UV-szűrős ruházat, legalább felül nagyságrendekkel csökkenti a sugárzás/leégés veszélyét és a legtöbb anyag jobban is hűt, mint a testünkről párolgás nélkül lecsöpögő izzadtság.
- intenzitás: a hűtési problémák miatt a tartós intenzív terhelés nem javasolt, ugyanakkor megfelelő pihenővel, rövidebb sprint szakaszokkal nyugodtan lehet stimulálni a szervezetet, keringést.
- folyadékpótlás: én rögtön ezzel kezdem a napot, fél-egy liter folyadékot biztosan elfogyasztok az első órában, ha az edzés meghaladja az egy órát, akkor menetközben is frissítek (izóval, mert a víz csak átmeneti szükségmegoldás). Edzés előtt és után mérlegelve megsaccolható a teljes folyadékveszteségünk is, ez óránként az egy litert is meghaladhatja. A visszapótlás aranyszabálya, hogy ennek másfélszeresét kell elfogyasztani minimum, és a cukros vizek ebbe nem számítanak bele. Óránként 1-1,5 litert lehet pótolni, a többi túlhígíthatja a vért és keringési problémát okozhat, és érdemes egészen a lefekvést megelőző két óráig beosztani a szükséges mennyiséget. Túlzásba is lehet esni: hirtelen nagyon nagy mennyiségű víz is problémát okozhat és az is ha a folyadék mellett nem pótoljuk a sókat (ezt lehet táplálkozással is)
- táplálkozás: a szokásos szabályok: reggel jó a fehérja, és edzés előtt 2-3 órával akár nagyobb mennyiségű szénhidrát, ha kevesebb idő van, akkor egy kevés, akár folyékony formában, ami nem szénsavas (bocs kóla, majd edzés után). Edzés közben ideálisan izó és sótabletta vízzel, ha egy óránál jelentősen hosszabb az edzés. Edzés után a gyorsabb regenerációt segíti a szénhidrát (nem feltétlenül cukros, bár beleférhet kisebb mennyiségben), valamennyi fehérje, BCAA, bár ennek bevitele, ha nem hipertrófia a cél (azaz izomnövelés) a nap bármely szakaszában elfogadható. A jó hír: edzés előtti fél órában, edzés közben és edzés után közvetlenül lehet cukrosakat is enni, inni. Az élversenyzők óránként 120 gramm!! cukrot fogyasztanak, ennek azért a töredéke is elég nekünk.
- hűtés: nyáron a szájon át légzésnek is van szerepe a hűtésben, a ruházatnak, amely nem engedi lecsöpögni az izzadtságot, ezzel hozzájárul a párolgáshoz, edzés után zuhany vagy mártózás.
- zárt tér: fedett uszoda, edzőterem, alternatív mozgások is sokkal jobbak, mint a nem edzés, bármilyen sportról is legyen szó.
Szóval a hőség nem kifogás, de nem ilyenkor kell a maximumot kihozni magunkból. Kivéve persze ha verseny van, de erre is fel lehet készülni, fokozatossággal.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | jún 13, 2025 | Életmód
A legtöbben azért adják fel, mert a mérleg az elején nem mozdul. Mert a ruhaméret ugyanakkora, mert nem lett rögtön könnyebb a futás vagy laposabb a has. Pedig közben valami fontos történik – csak nem látványos.
Képzeld el, hogy egy jégkockát nézel. –5 °C-on még csak jég. –3-on is. –1 °C-on is pont úgy néz ki, mint korábban. Mégis, belül már egészen más állapotban van: melegszik, energiát vesz fel, készül az átalakulásra. Aztán egyszer csak eléri a 0 °C-ot – és olvadni kezd. Ez a pillanat látványos, de az igazi munka már jóval korábban elindult.
A tested is ilyen. Edzel, változtatsz, odafigyelsz, és azt látod: semmi sem történik. De közben erősödsz, nő az állóképességed, finomodik az anyagcseréd, és megteremted azt az egyensúlyt, amiből idővel valódi változás születik. Nem egy nap, és nem is egy hét alatt. Talán nem is egy hónap alatt.
Ha csak a mérlegre figyelsz, könnyű elbizonytalanodni. Pedig amit csinálsz, az működik – csak még nem olvad a jég. Ilyenkor ne gondolj arra, hogy feladd, hanem hogy tovább melegítsd magad. Légy kíváncsi, mi minden alakulhat még benned, akkor is, ha most nem látod.
Ne csak kilót mérj – mérj centit, figyeld, hogyan esnek rád a ruhák, nézd a fotókat, jegyezd fel, mennyit bírsz az edzésen. Ezek mutatják meg, hogyan gyűlik az a hő, ami egyszer majd megváltoztat. Nem látványosan. Hanem tartósan.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
