Az easy run az a fogalom, amiről mindenki hallott és szinte senki nem csinálja jól. Én is inkább az alapozó tempóban szeretek futni, ami kb 5:30p/km ahol a pulzusom 120 környéke, de egy óra után azért van egy pár ütés eltérés, azaz drift. Ez általában 5-7%, ami azt jelzi, hogy ez egy kicsit gyors.
Kísérleteztem hát és az eredmény, hogy létezik olyan tempó, ahol az energia és termo regulácio egyensúlyban van,és hogy, hogy nem, ez pont a max pulzusom 60%-a körül van ez az érték és pontosan a Garmin által javasolt recovery tempó,azaz 6:35 környéke. Ma ebben a tempóban futottam egy órát és minden egyes kilométeren egy ütesen belül volt az àtlag pulzusom.
Aki nem csinál keresztsportot, annak ebben a tartományban is kéne – nem is keveset – futnia. A valóság viszont az, hogy egy kezdő vagy kissé túlsúlyos futónak ez nagyjàbol gyaloglás, és ezt is kellene tennie, hosszan. Ha ketszer 1 óràt fut 160+-os pulzussal, 6-10 óràt kellene mellé egy héten gyalogolni, túrázni, bringázgatni, és alapvetően javulna a futása is. Nekem ez a sport a bringa, a heti 5 óra futásból csak egy szokott 150 bpm körül lenni, a többi max 130, és van mellé 8+ óra alacsony intenzitású tekerés.
Ha hosszútávon fejlődni szeretnél, nagyobb értéke van 3-4 óra erős gyaloglásnak hétvégén mint egy harmadik, túl intenzív futàsnak…