Szerző: Halász Arnold | aug 12, 2023 | Életmód
Az egész világon a várható átlagos élettartam 71 év (férfiaknál 70, nőknél 72 év). Sokat nyerhetünk, ha tanulmányozzuk a világ öt konkrét régióját, ahol az emberek látszólag könnyedén 90 év felett élnek.
A világon öt régiót neveznek kék zónáknak: Okinawa, Japán; Szardínia, Olaszország; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Görögország és Loma Linda, Kalifornia. Mindegyik régiónak saját étrendje, mozgásformái és közösségi struktúrája van, de mindegyiknek vannak bizonyos közös elemei – mindegyik a céltudatossággal kezdődik. Fedezzük fel a Costa Rica-i Nicoya kék zónáját, és azt, hogy mit taníthat nekünk a nicoyai életmód az emberiségről, és mit tehetnénk jobban a jövőben.
Nicoyát, mint Kék Zónát a National Geographic 2004-es cikkében mutatta be Dan Buettner. Nicoya egy kis, vidéki tengerparti közösség, amely a Costa Rica északnyugati partján fekvő Guanacaste-félszigeten található. A kutatók szerint a legtöbb lakos legalább 90 éves koráig él. A nicoyaiak gyakran 100 évnél is tovább élnek, és Nicoya büszkélkedhet a világon a legtöbb százéves emberrel.
A Costa Rica-i Nicoyában élőkkel kapcsolatban az a legelképesztőbb, hogy sokan közülük gyógyszerek nélkül és fogyatékosságmentesen élnek. Az a mód, ahogyan a nicoyaiak az életüket élik, olyan mintát ad nekünk, amelyből mi is tanulhatunk egészségünk javítására és céltudatosságunk megtalálására.
Az öregedési folyamatot lassító életelvek
Minden reggel, hajnalban, mielőtt a nicoyai férfiak átlovagolnak a Costa Rica-i félsziget hegyein, egészséges reggelit fogyasztanak. A napi reggeli gallo pintóból (rizs és bab) áll, egy kosár házi készítésű kukoricatortillával és forró kávéval. Ez az egészséges reggeli biztosítja számukra a szükséges tápanyagokat a termés és az állatállomány gondozásával töltött naphoz.
Bár a napot rizzsel és babbal kezdeni a legtöbb ember számára nem ideális, az egészséges reggeli kulcsa a fehérjében, összetett szénhidrátokban és antioxidánsokban gazdag táplálék (a tartósítószerek nélkül). A fehérje segít a szövetek újjáépítésében és javításában, valamint segít, hogy az ember jóllakottnak érezze magát. Az összetett szénhidrátok biztosítják az energiát, amelyre az embernek szüksége van ahhoz, hogy átvészelje a napot. Az antioxidánsokban gazdag reggeli pedig segít megvédeni a sejteket a betegségektől.
Amellett, hogy minden reggel egészséges reggelivel kezdünk, a nicoyaiak egész nap tápláló ételeket fogyasztanak. Sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, amelyeket gyakran a saját földjeiken termesztenek, és általában nem fogyasztanak sok húst.
Egészségesebb döntésekkel ma befolyásoljuk a holnapot
Bár a nicoyaiak egészséges reggelivel kezdik a napjukat, az étrendjük nem az egyetlen titka a hosszú életnek. Sok nicosiai választja a gyaloglást egyik úti céljától a másikig, ahelyett, hogy autóval közlekedne. Ez gyakran segít fenntartani az egészséges és támogató kapcsolatokat a közösségükben, és útközben erős hitet és céltudatosságot fejlesztenek.
Miközben a gyaloglás lehetőséget ad a nicoyaiaknak a testmozgásra és a friss levegőre, arra is időt szakít, hogy élvezzék a természeti szépségeket, amelyekről Nicoya híres. A barátokkal és a családdal való egészséges és támogató kapcsolatok szintén a hosszú élet egyik kulcsa. A családdal és a barátokkal való szoros kapcsolat fenntartása segít csökkenteni a stresszt. Egy százéves nicoyai azt mondta, hogy tudja, hogy a halál egyszer eljön érte, de a gyermekei iránti szeretet az, ami arra motiválja, hogy minden nap továbblépjen. „A hosszú élethez való helyes hozzáállás nem azt jelenti, hogy nagyon öreg korunkig akarunk élni, hanem azt, hogy a lehető legjobb életminőséget élvezzük az utolsó tíz évünk alatt” – mondja Alvaro Cedeno-Molinari, Costa Rica egykori diplomatája és nagykövete.
A nicoyaiak titkai
1. Plan de vida: egy erős életcél segít túlélni a nehézségeket. A tudat, hogy szükség van ránk, és hozzá tudunk járulni egy jobb világhoz, az egyik kulcs a 100 egészséges évhez
2. Kemény víz: a kalciumban gazdag víz minden mosógép ellensége, de hozzájárulhat a szívbetegségek elkerüléséhez és az erősebb csontokhoz, idős embereknél egy combnyaktörés sajnos sokszor végzetes lesz. A nicoyaiak körében szinte ismeretlen probléma
3. Dolgozzunk keményen: a kemény fizikai munka öröme meghatározó a hosszú, egészséges élethez. Aki örömét leli a nehéz feladatokban, tovább él.
4. Napfürdő: bár az utóbbi években erősen óvnak minket a napon tartózkodástól, a D vitamin sokféle kórtól megóv minket. A titok az okos napozás, naponta 15 perc elég nyáron, és tartózkodjunk sokat a szabadban a hidegebb hónapokban
5. Könnyű vacsora: a csökkentett kalóriabevitel a hosszú élet titka, és ennek egyik legjobb módja a könnyű vacsora. Ennek több előnye is van, a testsúly kontroll mellett a jobb alvást is segíti.
6. Koncentráljunk a családra: a 100 évesek a családjukkal élnek, gyerekek és unokák segítik őket, ugyanakkor életcélként az idősek is a családot támogatják
7. Széles körű kapcsolatok: Látogassuk a szomszédokat, ismerősöket, nevessünk, hallgassunk, becsüljük az értékeinket
8. Közös múlt ereje: a tradíciók megkönnyítik a modern élet nehézségeink kezelését. Hagyományos étrend, szokások és kapcsolatok vezetnek a hosszú élethez.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | aug 11, 2023 | Edzés
Mit jelent az erőnléti edzés?
Az erőnléti edzés célja, hogy segítsenek erős, szálkás izmokat építeni. Az ellenállást súlyok, gumiszalagok vagy a saját testsúly segítségével alkalmazzuk.
Melyek az erőnléti edzés legfontosabb előnyei?
1. Erősebb leszel
Nyilvánvalónak hangzik, de a súlyzós edzés segít megterhelni az izmaidat, ami serkenti a növekedést és a fejlődést. Az ellenállás fokozatos növelésével idővel hatékonyan építhetsz izomtömeget.
2. Fokozza az anyagcserédet
Ahogy egyre több izomszövetet építesz, úgy nő az alapanyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy a tested több kalóriát fog elégetni nyugalmi állapotban. Az intenzív munka azt is jelenti, hogy a tested több oxigént használ, így az anyagcserédnek keményebben kell elkezdenie dolgozni. Ennek eredményeképpen az edzés befejezése után is tovább égetsz energiát.
3. Segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát
Nem csak a nagy izmokat fogod erősíteni, ha ellenállással edzel. Javítja az inak, szalagok, porcok, fascia és az ízületek körüli egyéb kötőszövetek egészségét is. Ez segít csökkenteni a sérülésveszélyt, ezért az erőnléti edzés gyakran kiegészíti az egyéb edzésformákat.
4. Nagyszerű az általános egészségednek
Az erőnléti edzés rengeteg egészségügyi előnnyel jár, többek között erősíti a szívedet, kordában tartja a vérnyomásodat és szabályozza a vércukorszintedet, ami csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A súlyzós tevékenység növelheti a csontsűrűséget is, ami különösen fontos mindazok számára, akiknél nagyobb a csontritkulás kockázata.
5. Segít javítani az önbecsülést és az önbizalmat
A súlyzózástól remekül érzed magad! Mérhető célokat követhetsz, kihívást állítasz magad elé, és láthatod, milyen csodálatos az emberi test. Emellett feldobhatja a hangulatodat és javíthatja a mentális egészségedet.
Hol tehetem meg, és sok felszerelésre van-e szükségem?
Az erőnléti edzéseket bárhol végezheted, csak egy elég nagy térre van szükséged ahhoz, hogy biztonságosan mozoghass. Sok felszerelésre sincs szükséged, elég, ha a saját testsúlyodat használod. Ha nagyobb kihívásra vágysz, súlyok hozzáadásával igazán magasabb szintre emelheted az edzésedet. A súlyzók és a kettlebell nagyszerűek, de vizes palackokkal, konzervdobozokkal vagy gumiszalagokkal is növelheted az ellenállást.
Hogyan kezdjem el?
Kezdd kicsiben és építsd fel. Kezdd a saját testsúlyoddal. Ezután vezesd be gumiszalagokat vagy a könnyű súlyzókat. Amikor 8-10 ismétléssel következetesen boldogulsz, próbálj meg egy kicsit többet hozzáadni.
Tipp! Soha ne növeld egyszerre az ismétléseket és a súlyt, és mindig ügyelj a helyes formára, időt szánva a mozgás ellenőrzésére. Itt a lassú és következetes nyeri a versenyt!
Pro Tipp: Ne félj, hogy hirtelen túl izmos leszel. Nagyon-nagyon sok munkát kell abba fektetni, hogy valóban nőjön az izomtömeged, az edzésen kívül a táplálkozásodnak, alvásodnak, pihenésednek is rendbe kell lennie. Ha majd évek múlva zavarónak érzed az izomtömeget, térjünk vissza a kérdésre. Most Csak Csinálj Valamit!
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | aug 10, 2023 | Életmód, Táplálkozás
Mindannyian ismerjük a mantrát, miszerint a kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú étrend mellett naponta ötször étkezzünk, de vajon a bélrendszerünkben élő 40 ezer milliárd baktériumért is táplálkozunk? A bélrendszered nemcsak a betegségekkel függ össze, hanem a mentális és fizikai jóléted szerves része. És az a 40 ezer milliárd baktérium? Ezernyi feladatuk van, és nagyjából a tested minden szervével és funkciójával kapcsolatban állnak. A benned élő bélbaktériumok közösségének (a bélmikrobiótának) egészségesen és boldogan tartása összefüggésbe hozható az olyan betegségek alacsonyabb kockázatával, mint bizonyos rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Emellett hozzájárul a mentális egészséged védelméhez, valamint az anyagcseréd, az energiád, az immunitásod, a hormonjaid és még sok minden más optimalizálásához.
Íme egy kis ízelítő abból, hogy a bélrendszered milyen dolgokat tehet érted:
- Edzi az immunsejtjeidet, hogy leküzdjék a fertőzéseket, és rugalmasan tartsanak téged.
- Erősíti a bélgátat, így kevesebb kellemetlen béltünetet, például puffadást, gázképződést és gyomorfájást tapasztalsz.
- Kommunikál az agyaddal, hogy segítsen stabilizálni a hangulatodat és javítsa az általános közérzetedet.
- Kiegyensúlyozza a vércukorszinted, és szerepet játszik a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegségek elhárításában.
- Befolyásolja az étvágyadat, így könnyebben fenntarthatod a boldog és egészséges testsúlyodat.
- Szabályozza hormonjait, beleértve az ösztrogént és a tesztoszteront, így több energiát és kevesebb hormonális ingadozást tapasztalsz.
- A bélflóra azonban csak akkor tud gondoskodni rólad, ha cserébe te is gondoskodsz róla, és ez az, amit sok modern étrend és ajánlás gyakran figyelmen kívül hagy. Annyi almát és fehérjeszeletet ehetsz, amennyit csak akarsz, de ez nem fog optimális egészséget eredményezni. Ha a bélrendszerünk igényeinek megfelelően táplálkozunk, az cserébe jól fog fejlődni, mi pedig virágozni fogunk. És ez sokkal egyszerűbb, olcsóbb és finomabb, mint gondolnánk!
Ennek eléréséhez követheted ezeket a legfontosabb alapelveket, nincs kalóriaszámlálás, nincsenek bankot robbantó speciális összetevők, és nem kell teljesen átformálni az ízvilágod.
Íme a legfontosabb alapelvek:
1. Törekedj a heti 30+ növényi pont elérésére:
Egy tanulmány adatai kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente legalább 30 különböző növényi eredetű ételt fogyasztottak, változatosabb bélmikrobákkal rendelkeztek, mint azok, akik 10-nél kevesebbet ettek, még akkor is, ha az utóbbiak összesen több növényt ettek.
Adjon hozzá 1 pontot minden egyes elfogyasztott növénytípus után, kivéve a gyógynövényeket és fűszereket, amelyek ¼ pontnak számítanak. Ha egy héten kétszer eszel sárgarépát, az még mindig csak 1 pontnak számít, de ha egyszer sárgarépát, másnap pedig cukkinit eszel, már 2 pontot kapsz.
2. Helyezd reflektorfénybe a szuperhatosokat:
Amikor az elfogyasztott növényekről van szó, a hat különböző növénycsoportból akarsz enni: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek (bab és hüvelyesek), diófélék és magvak, valamint fűszernövények és fűszerek.
A Bergeni Egyetem kutatói megállapították, hogy a szuperhatosok fogyasztása akár egy évtizednyi egészséges évet is hozzáadhat az életünkhöz. Például egy fiatal, aki a hüvelyesek teljes mellőzéséről áttér a napi 200 g hüvelyesre (ami egy jó adag vegyes babos chilinek felel meg), két és fél évvel hosszabb életre számíthat, mintha nem fogyasztana hüvelyeseket. Ennek az az oka, hogy ezek az élelmiszerfajták mindegyike létfontosságú a szervezetünk megfelelő működéséhez, és mégis a legtöbben a legtöbb nap legalább kettőt kihagynak ebből a szuperhatosból.
3. Ez a mit együnkről és ne a mit ne együnkről szól
Kutatások kimutatták, hogy a „jó dolgok” hozzáadása sokkal nagyobb hatással van, mint a „rossz dolgok” kiiktatása. Ez a bevonás és nem a korlátozás koncepciója a kulcsa egy hosszú távon élvezetesebb és fenntarthatóbb étrendnek.
Először is, az élelmiszercsoportok (például a glutén) szükségtelen kiiktatása nem várt következményekkel járhat, például kiéheztetheti a bélbaktériumokat. Például az amerikai Harvard Egyetem közel 200 000 emberen végzett tanulmánya szerint azoknál, akik a legtöbb glutént fogyasztották, 20%-kal alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebb glutént fogyasztották. Sok gluténmentes élelmiszer is kevesebb fehérjét és több hozzáadott cukrot tartalmaz a gluténtartalmú változatokhoz képest.
Másodszor, minél jobban korlátozza az ember, annál valószínűbb, hogy amikor lehetősége nyílik rá, túl fogja enni a száműzött ételeket (korlátozó és falánk ciklus). A Torontói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az önkéntesek, akiknek azt mondták, hogy egy hétig nem ehetnek csokoládét, jobban megkívánták, mint azok, akik azt ehettek, amihez kedvük volt. A korlátozó hajlamúak a „csokoládét tiltó” csoportban is több csokoládét ettek, mint azok, akik nem voltak korlátozóak, amikor lehetőséget kaptak rá.
Ezen elvek követése lehetővé teszi, hogy a bélrendszeredben élő baktériumok billiói virágozzanak, mivel minden baktériumtípus (és több ezer különböző típus létezik!) más-más növényi táplálékot szeret. Nem azt javasolom, hogy mindannyian legyünk vegetáriánusok, hiszen az erjesztett tejtermékek, mint a sajt és a joghurt, valamint az olajos halak és húsok is jót tesznek a bélrendszerünknek. És mivel minden baktérium más-más feladatot lát el, például vitaminokat, hormonokat vagy kémiai hírvivőket termel; edzi az immunrendszerünket; segít szabályozni az étvágyunkat vagy hatástalanítja a méreganyagokat, mindegyiknek megvan a maga egyedi egészségügyi előnye. Ezért kulcsfontosságú, hogy minél több különbözőt tápláljunk. Ha korlátozzuk étrendünket, az korlátozza baktériumainkat, és ez korlátozza egészségünket. Ez az új bélbarát étrend ijesztőnek tűnhet, de a kulcs egyszerűen a sokféleség növelése.
Próbáld ki ezt a 10 egyszerű trükköt, hogy elindulj:
1. Szórj dió és magvak keverékét a zabkásádra vagy salátádra!
2. Használj zabot a palacsintádban
3. Dobj néhány fagyasztott zöldséget (a karfiol kiválóan alkalmas erre) a turmixodba.
4. Ha fagyasztott zöldséget veszel, inkább vegyes zöldséget válassz, mint borsót vagy sárgarépát önmagában.
5. Egy zsák vegyes salátalevél – rukkolával, spenóttal és fejes salátával – háromszor olyan sokszínű, mint egy levél.
6. Ugyanez vonatkozik a fagyasztott gyümölcsökre is – próbáld ki a vegyes bogyós gyümölcsöket, ne csak a málnát vagy az epret.
7. Keverj össze bazsalikomot kesudióval, olívaolajjal és parmezánnal, és készíts barkácspestót, ahelyett, hogy bolti készítményt vásárolnál.
8. Bolognai készítése? A hús felét váltsd ki főtt lencsével
9. Pörkölj és turmixolj össze sokféle zöldséget egy ízletes pizza- vagy tésztaszószhoz.
10. Tudd, hogy a konzervek a barátaid: a vegyes bab nagyszerű választás, ha levesbe, currybe vagy akár a sült bab mellé akarod dobni.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | aug 9, 2023 | Táplálkozás
Tapasztalt sportolóknak is gyakran nehéz kérdés, hogy hogyan lehet útközben is egészségesen étkezni. És az igazság az, hogy ez nem mindig könnyű. De van néhány lépés, amit megtehetsz, ha útközben vagy étteremben étkezel.
1. Készítsd elő, mint egy profi
Az előkészítés kulcsfontosságú, ha jól akarsz étkezni, és a jó szervezettség a konyhában elengedhetetlen a tested táplálásához és a zsírégetéshez. Itt az ideje, hogy eldobd azokat a kész szendvicseket, ételajánlatokat és tésztás fazekakat. Az egészséges, házilag készített, tápláló, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek sokkal jobb üzemanyagot jelentenek majd a szervezeted számára, úgyhogy lássunk hozzá a főzéshez.Tipp: Fejleszd az étkezési előkészítő játékodat, és szerezz be rengeteg ételhordót, hogy az összes ízletes, házi készítésű ételed elférjen benne.
2. Rágcsálnivalók
A nassolás az a pont, ahol az emberek gyakran elrontják, amikor jó ételeket akarnak enni útközben. Ha rohansz, és sűrű napod volt, könnyű felkapni egy muffint a kávézóban, vagy megrohamozni az automatát egy tábla csokoládéért, hogy gyorsan energiát nyerj. Ezért azt tanácsolom, hogy naponta három tápláló, laktató és egészséges étkezést iktass be, ami csökkenti a nassolás iránti késztetést. Amikor azonban alacsony az energiaszinted, és szükséged van valamire, ami lendületben tart, próbálj ki néhányat ezek közül az egészségesebb nassolási alternatívák közül, hogy a győzelemhez vezető úton maradj:
Egy marék dió.
Egy alma, banán vagy egy marék friss bogyós gyümölcsök.
Egy fél avokádó.
Görög joghurt.
3. Ne hagyd ki az étkezéseket
Próbáld meg nem kihagyni az étkezéseket a nap folyamán. Még ha nem is készítettem elő, mindig arra törekszem, hogy három tápláló étkezést beiktassak és néhány kisebb nassolnivalót egyek, ha szükségem van rá. Ha sok és jó ételt eszel, az egész nap folyamán táplálékkal látod el a szervezetedet, és megakadályozza azt is, hogy egészségtelen, feldolgozott ételeket nassolj. Emellett kevésbé valószínű, hogy este megrohamozod a konyhaszekrényt.
4. Improvizálj
Néha annyira elfoglaltak vagyunk, hogy nincs esélyünk előkészülni, vagy egyszerűen elfelejtjük kivenni az ebédünket a hűtőből. De mindig van egy egészségesebb megoldás, ha útközben vagy étteremben eszünk.
Válassz valamilyen sovány fehérjét, hogy jóllakj, például grillezett csirkét, steaket, halat vagy tofut egy nagy salátával vagy leveles zöldségekkel. Ha az edzésen túl vagyok, szénhidrátot is fogyasztok, hogy feltöltsem a glikogén raktáraimat és gyorsítsam a terhelt izmok regenerációját. Ha nem edzettem, akkor csökkentem a szénhidrátokat, és egészséges zsírokat fogyasztok. Próbáld meg elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, és törekedj az egészséges, teljes értékű ételekre, amelyekkel jóllakottnak és elégedettnek érezheted magad.
Íme néhány egészségesebb lehetőség, amit a legtöbb szupermarketben útközben is beszerezhetsz:
Kész fehérje: főtt tojás, főtt csirkemell, füstölt lazac, tonhalkonzerv stb.
Egészséges zsírok: diófélék, sajt, avokádó, magvak.
Szénhidrátok: csomagolt rizs vagy gabonafélék, teljes kiőrlésű zsemle.
Rágcsálnivalók: gyümölcs, rizspogácsa, görög joghurt, sárgarépa és humusz.
5. Hidratálás
A bőséges vízfogyasztás az egyik kedvenc témám az alvás mellett, de ez tényleg az egyik könnyű győzelem az egészségesebb, karcsúbb test érdekében. Ha a szervezetednek megfelelő mennyiségű vizet fogyasztasz, akkor az eredmény nem marad el: egészségesebb bőr, egészségesebb fogak és csontok, jobb emésztés és fokozott zsíranyagcsere. Érdemes a vizespalackot mindig magunkkal vinni.
6. Ne nehezítsd meg az életed
Ha mégis olyan napod van, amikor nehezen éred el az étkezési céljaidat, vagy nem sikerül az edzés, ne aggódj emiatt. Mindannyiunknak vannak ilyen napjai. A holnap egy új nap, hogy visszanyerd az irányítást. Szóval másnap végezd el rendesen az edzésedet, készítsd elő az ebédedet, mint egy profi, és térj vissza a régi kerékvágásba.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
Szerző: Halász Arnold | aug 8, 2023 | Edzés
Az edzés során, ha magas szinten akarsz teljesíteni, lényegében háborút indítasz a tested ellen. Az emberi test lusta, és nem igazán akar jó lenni egy hétvégi Spartan versenyen, vagy egy 8 órás, ultramaratonon. A tested valójában csak a minimumot akarja teljesíteni, és mindig mindent megtesz azért, hogy ne legyen fittebb.
Ananásszal puskák ellen
A tested könnyű életet akar. Csak akkor lesz erősebb, ha rendszeresen megfelelő edzésre késztetjük, ami kényelmetlenebbé teszi az életét, majd elegendő időt és erőforrást adunk neki, hogy alkalmazkodjon ehhez az ingerhez. Alkalmazkodik az ingerhez, hogy amikor újra ugyanúgy megütöd, ne fájjon neki, és ne kelljen alkalmazkodnia. Mert a tested nagyon utál alkalmazkodni – ez kemény munka.
Lényegében háborúban állsz a testeddel. És mint minden háborúban, az egyik oldal egy dolgot akar, a másik oldal pedig valami mást. Te fittebb akarsz lenni, a tested viszont nem igazán.
Szóval, ha jó akarsz lenni ebben a háborúban, nem árt, ha egy kicsit utánanézel a háború módszereinek.
Ha nem vagy felkészült, az egy kicsit olyan, mintha egy nagyon naiv hadsereggel harcolnál, amely nem sokkal többel van felfegyverkezve, mint lándzsákkal és kihegyezett ananászokkal. Bármilyen ócska edzés elég ahhoz, hogy sokkolja a testedet, és fittebb lesz. Ez még könnyű. De amikor már évek óta jól edzel és közel vagy a határaidhoz, az olyan, mint a lövészárok-háború. Be vagy ásva egy elásott, harcias ellenséggel szemben, és ha nem vigyázol, akkor az egésznek gyakran egy nagyon kimerítő, demoralizáló patthelyzet lehet a vége, ahol mindkét fél veszít. Egy összetört test és egy összetört morál.
Ilyenkor kell egy lépést hátralépni és megkérdőjelezni mindent, amit tudunk. Talán alkalmazni kell egy edzőt, hogy más szemszögből lássuk a dolgokat.
Ami a múltban bevált, akadályozhat a jelenben
Az egyik hiba, amit nagyon könnyű elkövetni az edzések háborújában, hogy az előző háborút vívjuk a jelenlegi háború helyett. Ha szezonról szezonra mindig egy bizonyos módon edzettél, és ez mindig meghozta a gyümölcsét, nagyon nehéz leszokni arról a szokásról, hogy mindig ugyanúgy edzünk, még akkor is, ha nem működik.
Legtöbbször azért nem működik már, mert a tested végre rájött a dologra. Nehéz lehet ezt belátni, és a végén csak még több ugyanolyan régi, ugyanolyan régi dolgot dobunk be, hogy jobban tudjunk edzeni.
Mit tanulhatsz Napóleontól?
A 18. század vége felé Bonaparte Napóleon volt Európa csapása, és seregek reszkettek a nyomában. Csatáról csatára legyőzte Ausztria és Poroszország seregeit. Sokak számára nem csak egy nagy hadvezér volt, hanem a háború istene. Sikerei azért jöttek, mert talpraesetten gondolkodott.
Nem volt nagyszabású stratégiája, amelyet minden csatába magával vitt. Minden csatában képes volt újból felmérni a helyzetet, elfelejtette az összes korábbi csatát, és új szemmel nézte a dolgokat.
A seregek, amelyekkel szemben állt, nem így gondolkodtak. Számukra a csatákat szigorú szabályok, irányelvek és eljárások szerint vívták. Ami az előző csatában működött, az biztosan működött a következőben is – kivéve ezzel az új tábornokkal szemben, aki a dobozon kívül gondolkodott, ez nem működött.
Változtass és tesztelj
Tehát legközelebb, amikor edzési kényszerhelyzetbe kerülsz, talán nem az a helyes, ha tovább növeled az edzésterhelést – vagy ha még soha nem tettél ilyet, akkor igen. Lehet, hogy még több V02 max intervallumot dobálni a helyzetre ezúttal nem fog működni. De lehet, hogy mégis fog. Próbálj meg egy kicsit hátrébb lépni a csatából, pihenj egy kicsit, és nézd a dolgokat friss szemmel.
A pokolba is, ha tényleg elakadtál, és még sosem próbáltad, tölts el egy hetet valahol a tengerparton sörözve. Ismertem pár versenyzőt, akik ezt csinálták és életük formájában tértek vissza. Ha a tested már hozzászokott egy hosszú kimerítő háborúhoz, amiben semmi más nem volt, csak kemény, kimerítő edzés, akkor lehet, hogy elég lesz, ha nagyon kedves vagy hozzá, és bombák helyett virágot küldesz neki, hogy meggyőzd.
Tipp: Soha ne vedd természetesnek, hogy a múltbeli sikereid a jövőben is folytatódni fognak. Valójában a múltbeli sikereid jelentik a legnagyobb akadályt: minden csata, minden háború más és más, és nem feltételezheted, hogy ami korábban működött, az ma is működni fog. El kell szakadnod a múlttól, és ki kell nyitnod a szemed a jelenre. Az a hajlamod, hogy az utolsó háborút vívd meg, a végső háborúdhoz vezethet.
Ez a bejegyzés az Arnold Method szemlélet része. Tudj meg többet: Arnold Method.
